这里向大家介绍几种饭后的一些健身养生的方法：

1、  饭后散步健身法。有句谚语说：“饭后百步走，活到九十九”，他是要求，在吃完饭后，做一些缓慢的散步运动，有利于肠胃的蠕动，促进消化。当然我们这里提出的饭后百步走，决不是吃完饭马上进行散步运动。近年来的医学研究认为，有些人，特别是老年人，饭后适当静坐或仰卧30分钟，然后再进行散步等缓慢的活动，对健康更为有益。因为人在刚吃过饭后，大量食物集中在胃里，需要大量消化液和血液来帮助胃把食物消化掉，这时适当休息，全身的血液就能流进消化器官，食物就能在胃中充分消化，若饭后立刻外出散步，血液就会被运送到全身的各个部位，使胃肠血液供应不足，食物得不到很好的消化。其次，肠胃消化液的产生，是在食物的条件反射下，才能分泌旺盛。再次，胃肠会在活动中加快蠕动，而把没有经过充分消化的食物过早地推进小肠，而致食物中的营养素也得不到充分的消化和吸收，久之会引起消化不良。

2、  饭后摩腹：它是指吃完饭以后，中老年朋友可以将手搓热，放在上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续做二、三十次。此法可以促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环。

3、  饭后要漱口：吃晚饭要养成漱口的习惯，这样既有益于口腔清洁和牙齿坚固，又能保持口腔的湿润度，对防止口腔和牙齿疾病有一定作用。

4、  饭后要制怒：古人云：“食后不可便怒，怒则食积，怒后不可便食，食则不化。”这说明在古时人们就知道情绪不良会影响胃肠消化吸收功能。

北京体育大学　　吕韶钧